• Derecelendirme: 4/5 - 1 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Evde Spor Yapmanın Hızlı ve Etkili 5 Yolu
#1
Evde Spor Yapmanın Hızlı ve Etkili 5 Yolu: 20 Tekrarla Vücudunuzu Baştan Yaratın!
Kasların kısa sürede şekillenmesi için bu hareketleri 20 defa yapmak yeterli!
Spor salonuna düzenli olarak gidebilmek her zaman kolay olmayabiliyor. Gün boyu yapılan işler, stres, toplantılar derken günün tüm yorgunluğu kaplamışken bedeni, akşam bir de spora gitmek çoğu kişi için zulüm sebebi. Hal böyleyken bir de spor kıyafetlerini yıka, spor çantasını eksiksiz hazırla derken spora gitmemek için bahaneler öyle çoğalıyor ki! Hatta öyle ki okurken “aynı ben” diyeceğiniz bir de yazımız var bu konuda: Spor Salonuna Yazılıp Da Gitmememizin Altında Yatan Sebep! Tamam, spor salonuna gitmeye üşeniyor olabilirsiniz ama bu evde spor yapamayacağınız anlamına gelmiyor! Üstelik sadece 20 tekrarla mucize değişimi vücudunuzda hissedeceksiniz.

Birkaç pratik ev egzersizi yaparak sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak imkansız değil elbette. Burada unutulmaması gereken tek bir konu var! O da sporun düzenli ve günden güne yoğunluğu artırılarak yapılan bir şey olduğu gerçeği. Yani bir hafta 5 gün spor yaparken ertesi hafta hiç spor yapmamak, kas gelişimi anlamında size hiçbir fayda sağlamaz. evde spor yapıyor olsanız bile mutlaka bir rutininiz olmalı ve o programdan şaşmamalısınız. İlk etapta 20 tekrar olarak başlayabilir, devam eden haftalarda bu sayıyı artırarak kendinizi zorlamalısınız. 20 sayısı başta az gibi gelebilir ancak düzenli spor yapmaya alışık olmayan kaslarınız için emin olun bu sayı başlangıç için oldukça iyi bir seviye. Ancak daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyorsanız sayıyı kendi sınırlarınız doğrultusunda artırabilirsiniz elbette.

Hazırsanız, hiçbir ağırlık gerektirmeden yalnızca vücut ağırlığınızla evde spor yaparken kullanabileceğiniz 5 egzersiz hareketini anlatmaya başlıyoruz!

Bonus bilgi: Kendi ağırlığınızla yaptığınız sporun neden diğer sporlardan daha etkili sonuçlar verdiğini ise yazının sonunda anlatıyoruz. ?
1. Ski Jumps
[Resim: ski-jump.jpg]
İşe dizlerinizi hafifçe kırarak başlayın. Göğsünüzün dik sırtınızın düz olduğuna emin olun.


İki ayağınızla beraber sola doğru yavaşça yarı squat pozisyonunda zıplayın. Ağırlığınız parmak ucunda değil, topukta olacak şekilde yere inin. Daha sonra aynı hareketi sağ tarafa doğru yapın ve devam edin.

Hedef: Kalça ve bacak

2. Lunge Dips
[Resim: lunge-dips.jpg]

Ayakta düz durarak başlayın. Ellerinizi belinize koyun. Sağ ayağınızı arkaya doğru parmak ucunuz yere değecek şekilde lunge pozisyonunda uzatın. Sol ayak topuğunuzunu yere sabitleyin. Dizinizi 90 derece kırın. Sağ diziniz yere değmeyecek ve üst bedeninizi oynatacak şekilde yukarı doğru yükselip alçalın. Başlama pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacak için uygulayın.

Hedef: kalça

3. Tek Bacak Yukarıda Plank
[Resim: plank.jpg]
Parmak uçlarınız yerde, sırtınız düz ve omuzlarınız bileklerinizle bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonunda durun. Nefes alın ve bir bacağınızı yavaşça sırtınızla düz hizada kalacak şekilde kaldırın. Sırtınızı zorlamadığınıza emin olun. Karnınızı sıkın. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirirken nefes verin. Hareketi diğer bacak için uygulayın.

Hedef: karın, omuz ve kalça

4. Side Plank
[Resim: side-plank.jpg]
Alt kolunuzun üstünde durarak plank yapın. Dirseğinizin omzunuzla aynı hizada ve sırtınızın dümdüz olmasına dikkat edin. Belinizi ve sırtınızı yere değdirmekten kaçının.

Ya ayaklarınızı birbirinin üstüne koyarak ya da alt ayağınızla üst ayağınızın arkasında tutarak, bir bacağınızı yukarı doğru açın. Yere değmesini önlemek için kalçanızı yukarı çekin.

Hedef: karın, omuz, iç bacak

5. Burpees
[Resim: burpees.jpg]
Ayakta düz durarak başlayın. Squat yaparak aşşağı inin. Sonra ellerinizi öne ve ayaklarınızı arkaya atarak plank pozisyonuna geçin. Ayaklarını ellerinize doğru çekin. Ellerinizi de yukarı kaldırarak ayağa, ilk pozisyona doğru zıplayarak düzelin.

Tekrarlayın.

Hedef: bütün vücut

Bonus Bilgi:
Vücut Ağırlığıyla Yapılan Sporun Artısı Nedir?
Herhangi bir ağırlık kullanmadan yapılan her egzersiz direnç egzersizi olarak geçer ve bu egzersizler etkili yağ yakıcı hareketler olarak tanınırlar. Mesela yoga, pilates, yüzme gibi her harekette bedenin kendi kendine direnç gösterdiği her hareket vücuttaki yağları yakar, kas oluşumunu hızlandırır. Bu da kısa sürede şekil almış bir vücudun habercisidir.
  Cevapla
#2
faydalı bir paylaşım teşekkürler
  Cevapla
#3
pazartesi başlıycam ama bu hafta muhakkak
  Cevapla


Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi
mersin bayan escort mersin escort bayan