• Derecelendirme: 4/5 - 1 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Karbonhidrat diyeti nasıl yapılır?
#1
Karbonhidrat diyeti nedir?
Karbonhidrat diyeti, karbonhidrat miktarını en aza indirip tokluk hissini sürekli tutarak kilo vermeyi amaçlayan diyet türüdür. Karbonhidrat diyetinde insülin salgılanmasını düşürmemek amaçlanır ki açlık hissi oluşmasın.
 
Kimler karbonhidrat diyeti yapabilir?
Bu diyet günde ortalama 1 saat spor yapan kişiler için uygundur. Profesyonel sporcular için uygun değildir.
 
Karbonhidrat rejiminde hangi yiyecekleri yemek serbest?
  • Kırmızı et

  • Balık

  • Yumurta

  • Sebze

  • Meyve

  • Kuruyemiş

  • Yoğurt

  • Tereyağı, zeytinyağı
 
Karbonhidrat diyetinde hangi yiyecekler yenmemeli?
  • Şeker

  • Tahıl grubu ürünler

  • Trans yağlar

  • Yapay tatlandırıcılar

  • İşlenmiş gıdalar
 
Karbonhidrat diyeti ne kadar sürmeli?
6 gün diyet programına uyup haftada 1 gün serbest beslenebilirsiniz. Disiplinli bir şekilde 1 ay devam ederseniz yaklaşık 4-8 kilo arası vermeniz beklenir. Kaç kilo vereceğiniz günlük aktivite miktarına, bünyenize ve diyet programına ne kadar sadık kaldığınıza bağlı.
 
Karbonhidrat diyet programı nasıl olmalı?
Yenmesi serbest olan yiyecekler listesine bakarak günlük yemek programınızı kendiniz belirleyebilirsiniz.
 
1 günlük örnek karbonhidrat diyeti programı: 
 
Sabah kahvaltısı: Yumurta ya da omlet, şekersiz çay ya da kahve.
Öğle yemeği: Sebze yemeği, yoğurt, kuruyemiş
Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ya da balık, sebze yemeği
Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir.
Yemek aralarında 1 meyve yenebilir.

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uygulanan diyetlerde, düşük karbonhidratlı beslenme tercih ediliyor. Ancak bilinçsizce uygulanan diyetler, kilo vermek bir yana birçok sağlık problemine de yol açabiliyor. Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Memorial Wellness Sağlıklı Yaşam Danışmanı Doç. Dr. Gökhan Özışık ve Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Işınsu Köksal, düşük karbonhidratlı diyetler ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

 

Kısa zamanda kilo kaybı hedefleniyorsa…

 

Düşük karbonhidratlı beslenme; meyve, sebze, ekmek ve türevi tahıllar, şeker gibi karbonhidrattan zengin besinlerin sınırlandırıldığı; bunun yanı sıra et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, yağlı tohumlar gibi protein ve yağdan zengin besinlerin sıklıkla tüketildiği bir programı içermektedir. Düşük karbonhidratlı beslenme programı ile kısa zamanda içerisinde hızlı bir şekilde kilo kaybı hedeflenmektedir.

 

Doğru uygulandığında diyetin birçok yararı var

 
Düşük karbonhidratlı diyetin birçok faydası olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Doğru uygulanan düşük karbonhidratlı diyetin epilepsi hastalığının hafiflemesinde, tip-2 diyabetli obez bireylerin glikoz ve insülin direncinin azalmasında etkili olduğunu bilinmektedir. Düşük karbonhidratlı diyet, metabolik sendrom ve diyabet hastalığı ile ilgili komplikasyonları da azaltabilmektedir. Farklı bir araştırma ise bu tür diyetlerin iç organların çevresindeki yağlanmayı azaltmada, kan trigliserid değerlerini ve metabolik sendromun belirtilerini hafifletmede yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.
  Cevapla
#2
bu çok iyi oldu. gerçekten bunun faydasını gören varsa yazabilir mi.
  Cevapla
#3
güzel diyet tam sevdiğim yiyecekler var süpperr
  Cevapla


Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 2 Ziyaretçi
mersin bayan escort mersin escort bayan